HIIT (High Intensity Interval Training)
Cada vez más la sociedad busca encontrar
el método más eficaz para el objetivo estrella actual: “La Quema de
Grasas”. De entre todos ellos nos ha parecido interesante destacar el HIIT o Entrenamiento
Interválico de Alta Intensidad.
El funcionamiento de este Método de
Entrenamiento lo podemos definir como la quema de grasa prolongada debido a la
deuda de oxigeno creada por los intervalos de alta intensidad. Clic en Más información para seguir leyendo
Cuando realizamos un ejercicio de baja
intensidad utilizamos la energía que proviene del sistema aeróbico como
explicamos en artículos anteriores. Pero cuando realizamos un ejercicio de
intensidad elevada utilizamos la energía que proviene de los sistemas
anaeróbicos, ya que, el sistema aeróbico no es capaz de cubrir la demanda total
de energía que se requiere. Así pues, la energía extra que nos prestan los
sistemas anaeróbicos, crea una deuda de oxígeno en
nuestro cuerpo que tendrá que ser repuesto por el sistema aeróbico.
Este proceso de reponer oxigeno necesita energía y esta energía se obtiene
mediante la quema de grasas. El cuerpo puede tardar hasta 48h en reponer esa
deuda de oxígeno, eso significa que podemos llegar a quemar grasa
durante 48h después de una sesión de HIIT.
¿Por qué nuestro cuerpo quema grasa para
reponer la deuda de oxígeno?
Reponer la deuda de oxigeno es un proceso
lento que requiere una actividad extra para el cuerpo y esto se transmite en un
pequeño aumento de la frecuencia cardiaca durante este
proceso. Al aumentar la frecuencia cardiaca (sin sobrepasar el umbral
anaeróbico) aumenta el gasto calórico basal y este gasto calórico basal se
cubre mediante el sistema aeróbico que utiliza las grasas como energía.
Podríamos decir que este aumento del gasto
calórico es el equivalente aacelerar el metabolismo porque el
cuerpo realmente está trabajando más acelerado de lo normal unas 30-40
pulsaciones por minuto por encima de los niveles normales durante los primeros
30-60 minutos más o menos. A partir de ahí ese aumento de las pulsaciones
basales va disminuyendo poco a poco y dependiendo de la intensidad, del nivel
del deportista y de la carga de entrenamiento total acumulada, podemos hacer
que este efecto de metabolismo acelerado tenga mayor o menor duración.
También es muy importante tener en cuenta
el factor de riesgo de este método de entrenamiento, ya que,
no es apto para todo tipo de personas. Antes de empezar a realizarlo, el cuerpo
requiere de una adaptación o de un trabajo preparatorio. Una persona sedentaria
que quiere iniciarse en la actividad física, es necesario que realice un
trabajo preparatorio. Debe empezar a practicar ejercicio de forma progresiva y
desarrollar una forma física adecuada para poder realizar el método HIIT. Pero
además de ese trabajo preparatorio, se deberá realizar un periodo de adaptación
al HIIT empezando por intervalos de alta intensidad más cortos. El tema de la
adaptación y los diferentes métodos de realizar el HIIT lo trataremos en el
siguiente artículo.
En resumen, el HIIT es un método de
entrenamiento que se basa en crear una deuda de oxigeno mediante intervalos de
alta intensidad, y es esta deuda de oxigeno la clave para quemar grasa. Cuanto
mayor sea la carga de entrenamiento mayor será la deuda de oxígeno y, así pues,
mayor será el efecto “metabolismo acelerado” que se encargará de reponer esa
deuda de oxígeno. El metabolismo acelerado es la consecuencia de que el cuerpo
tenga que realizar una mayor actividad mediante el sistema aeróbico, aumentando
así la frecuencia cardiaca y el gasto calórico basal. Por último, el HIIT es un
método beneficioso para la quema de grasas pero es un método que tiene un alto
riesgo de lesión si no se tiene una buena condición física, además se debe
planificar bien y no abusar de éste método, dejando al menos 48h entre sesión
HIIT, ya que el cuerpo necesita 48h para reponerse de este método de
entrenamiento.
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