Guía completa para empezar a entrenar calistenia

El entrenamiento de calistenia se trata de dominar su cuerpo y desarrollar fuerza, equilibrio, control, movilidad y flexibilidad. Para decirlo de otra manera, es una adición ideal a cualquier plan de entrenamiento. Si alguna vez ha querido comenzar el entrenamiento de calistenia durante su tiempo en el gimnasio, aquí está su guía completa.

¿Qué es el entrenamiento de calistenia?

La calistenia es una forma de entrenamiento en el que realizas ejercicios con tu peso corporal para desarrollar músculo. Piense en dominadas, flexiones, saltos, sentadillas con pistola, ese tipo de ejercicios. Sin pagar una membresía a ningún gimnasio, sin precios caros. Solo tú y tu cuerpo. El entrenamiento de calistenia generalmente se asocia con atletas delgados y ágiles, pero la realidad es que cualquiera puede realizar pull-up locos y tener abdominales de hierro.

Las habilidades perceptivo-motrices: La Percepción

Las capacidades perceptivas son las que permiten ubicar y dotar de conciencia al cuerpo en cuanto a la posición corporal, la posición espacial que ocupa y su relación temporal.

Los tipos de capacidades perceptivas son:

Percepción corporal

La idea que el niño tiene de su propio cuerpo comprende cinco elementos a tener en cuenta: Esquema corporal; Actitud corporal; Lateralidad; Respiración y Relajación. Clic en Más información para seguir leyendo

Las habilidades perceptivo-motrices: El Equilibrio

El Equilibrio tiene una gran importancia para el ser humano. Todas las acciones que realiza están sometidas a condiciones de equilibrio.

ALVAREZ DEL VILLAR (1983) define el equilibrio como “la capacidad de sostener el cuerpo en cualquier posición contra la ley de la gravedad”.

Podemos afirmar que el equilibrio consiste en mantener de una forma estable el centro de gravedad del cuerpo, gracias a una serie de reflejos con los que se modifica el tono muscular con el fin de oponerse a cualquier inclinación que amenace la estabilidad.

Tipos de Equilibrio: Clic en Más información para seguir leyendo

Las habilidades perceptivo-motrices: La Coordinación.

Cuando hablamos de la Coordinación, debemos definirla como la capacidad de sincronización de la acción de los músculos productores de movimiento, agonistas y antagonistas, interviniendo los mismos en el momento preciso con la velocidad e intensidad adecuada” Guillen en Romero (1992).

En conclusión podemos decir que la coordinación nos va a permitir responder de manera precisa a distintas situaciones motoras, por lo que van a estar relacionados el sistema nervioso y el sistema muscular, por tanto es una cualidad neuro-muscular y en gran medida su desarrollo estará condicionado al desarrollo del sistema nervioso.

Tipos de Coordinación: Clic en Más Información para seguir leyendo

Las Capacidades Físicas Básicas

Las Cualidades o Capacidades Físicas Básicas.

Según Porta (1988) los componentes de la condición física son el conjunto de factores, capacidades, condiciones o cualidades que posee el sujeto como energía potencial, de cuyo desarrollo puede obtenerse un buen nivel de aptitud física.

Según este mismo autor, Porta (1993), las cualidades físicas básicas son las predisposiciones anatómico-fisiológicas innatas en el individuo, factibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.

Podemos encontrar diferentes clasificaciones de las capacidades o cualidades físicas, tantas como autores existen, pero siguiendo la línea del autor Porta (1993), tomado de Battinelli (1980): Clic en Más información para seguir leyendo

Entrenamiento Intervalico de Alta Intensidad (HIIT)

HIIT (High Intensity Interval Training)

Cada vez más la sociedad busca encontrar el método más eficaz para el objetivo estrella actual: “La Quema de Grasas”. De entre todos ellos nos ha parecido interesante destacar el HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad.

El funcionamiento de este Método de Entrenamiento lo podemos definir como la quema de grasa prolongada debido a la deuda de oxigeno creada por los intervalos de alta intensidad. Clic en Más información para seguir leyendo

-Vía Láctica "Glucolisis Anaeróbica"

En la vía anaeróbica láctica el aporte de O2 es menor del requerido por la actividad física desarrollada, es decir, nuestro cuerpo no obtiene suficiente oxigeno para cubrir las demandas del ejercicio físico. Se llama glucolisis anaeróbica ya que se obtiene energía a partir de la descomposición de la molécula de glucosa.

                          GLUCOLISIS ANAERÓBICA = DEGRADACIÓN DE LA GLUCOSA

La glucólisis anaeróbica empieza con la aparición de la contracción muscular. Clic en Más información para seguir leyendo

- Via Aeróbica "Sistema de oxidación"

Energía de oxidación: metabolismo aeróbico

Ya sabemos que la vía aeróbica es el sistema metabólico que utiliza oxígeno para la obtención de energía, y los procesos que hacen uso del oxígeno para degradar nutrientes son los llamados procesos oxidativos. En la via de los fosfágenos el proceso era nombrado como fosforilación, así pues en ésta vía el proceso es la oxidación y en la via anaeróbica láctica se llama glucólisis que es lo mismo que degradación de la molécula de glucosa, ésta se comentará en la próxima entrada.

Centrándonos en la vía aeróbica u oxidativa, empieza a ser predominante a partir de 90-180 segundos. Debido a su dependencia de los sistemas de transporte de oxígeno, juega un pequeño papel en los esfuerzos de corta duración y alta intensidad (Navarro, 1998). Clic en Más información para seguir leyendo

-Vía Aláctica "Sistema de Fosfágenos"

La vía Anaeróbica Aláctica o Sistema de Fosfágenos se compone de dos fases para la obtención de energía.

1ª .- Hidrólisis o degradación del fosfágeno: ATP = ADP + Fosfato libre + Producción de energía.

El ATP está libre en los músculos. Dura desde los 10-15 segundos hasta 30 segundos en deportistas entrenados. La capacidad de esta vía "está limitada por las reservas de ATP y fosfato de creatina (PC) en los músculos, y debido a ello, sólo es capaz de asegurar la potencia máxima de energía durante 6-10 segundos, siendo a los 30 segundos cuando las reservas de PC prácticamente se agotan y ya no contribuyen a la resíntesis de ATP.” (Navarro, 1998) Clic en Más información para seguir leyendo

¿Qué es el ADP y como se convierte en ATP?

¿Qué es el ADP y como se convierte en ATP?

Como ya hemos explicado en la entrada anterior el ADP es la resultante de la degradación del ATP. El ADP puede volver a transformarse en ATP mediante la PC (fosfocreatina). La fosfocreatina es un fosfato enlazado con creatina y al igual que el ATP está presente en nuestros músculos. Para que el ADP vuelva a convertirse en ATP necesita que un fosfato se enlace a él. Éste fosfato proviene de la PC. La fosfocreatina se rompe mediante una enzima llamada "Creatinquinasa", quedando como resultante la creatina separada del fosfato. Éste fosfato que queda libre es el que se une al ADP transformándolo en una nueva molécula de ATP.

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